晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个
人的身体状况和个人的需要而定，以自
我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，
更不能过撑，晚餐应选择含纤维和碳水
化合物多的食物。晚餐时应有两种以上
的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又
可以提供纤维，要少吃些油炸食品，少
吃面食。
饺子
北京烤鸭
对心脏病有保护作用，可抗
脚气病、神经炎和多种炎症
番茄明虾
含蛋白质、脂肪、碳水化合
物、维生素以及很多矿物质
米饭
宫保鸡丁
鸡肉蛋白质的含量高，种类
多，易消化容、易吸收。
包子
刷羊肉
冬季食用，可收到进补和防
寒的双重效果，还可以养胃
茅台
爆肚
作膳服食,可以补中益气，
健脾消食。
雪碧
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